En hoe kleine stapjes richting activatie je zenuwstelsel juist sterker maken

Veel vrouwen met migraine doen er alles aan om nieuwe aanvallen te voorkomen. Ze nemen vaker rust, vermijden drukte en proberen prikkels te beperken. Dat lijkt logisch: als spanning en overprikkeling migraine kunnen uitlokken, dan is rust toch het beste wat je kunt doen?

Toch werkt het niet altijd zo eenvoudig. Soms zorgt juist die voortdurende voorzichtigheid ervoor dat je zenuwstelsel blijft hangen in spanning.

Het zenuwstelsel en migraine: waarom je lichaam alert blijft

Tussen migraineaanvallen door is je lichaam niet altijd echt ontspannen. Het zenuwstelsel verkeert vaak in een voorzichtige stand: niet meer in overleving, maar ook nog niet volledig in rust. Je lichaam blijft alert, alsof er elk moment weer iets mis kan gaan.

Wanneer je steeds prikkels vermijdt, leert je lichaam onbewust dat actie onveilig is. En dat heeft effect. Zodra je iets spannends doet, meer bewegen, werken of zelfs iets leuks ondernemen, reageert het systeem alsof er gevaar dreigt. Je brein houdt de waakvlam aan.

Op de lange termijn zorgt dat voor meer spanning, vermoeidheid en overgevoeligheid voor prikkels. Je leeft dan in een soort tussenstand: niet ziek, maar ook niet vrij.

Wat de polyvagaaltheorie zegt over migraine en herstel

De polyvagaaltheorie, ontwikkeld door neurowetenschapper Stephen Porges, helpt dit proces beter te begrijpen. Volgens deze theorie heeft je zenuwstelsel drie hoofdstanden:

1. Veilig en verbonden (ventraal vagale toestand) – je voelt je kalm, aanwezig en in balans.
2. Actie of stress (sympathische toestand) – je bent alert en actief.
3. Bevriezing of terugtrekking (dorsale toestand) – je lichaam sluit zich deels af om energie te sparen.

Bij migraine schiet het zenuwstelsel vaak heen en weer tussen spanning en uitputting. Je herstelt dan niet volledig, waardoor het systeem overgevoelig blijft voor prikkels.

De oplossing is dus niet alleen rust nemen, maar juist leren schakelen tussen deze toestanden. Zodat je lichaam zich ook bij actie of prikkels veilig kan voelen.

Waarom lichte activatie helpt bij herstel van migraine

Activatie betekent niet dat je meer moet doen of harder moet werken. Het gaat om kleine, veilige bewegingen die het lichaam laten ervaren dat actie ook veilig kan zijn. Zo wordt het zenuwstelsel flexibeler en veerkrachtiger.

Voorbeelden van zachte activatie bij migraine

• even koud water over je handen laten stromen en bewust ademen
  
• een korte wandeling maken, ook als je liever blijft liggen
  
• dansen op een nummer dat energie geeft
  
• een sociaal moment opzoeken, ook al voelt dat spannend
  
• schrijven met je andere hand om nieuwe verbindingen in het brein te stimuleren
  

Deze kleine signalen vertellen je lichaam dat het veilig is om in beweging te zijn. Je leert je zenuwstelsel stap voor stap dat actie niet per se gevaar betekent.

De wetenschap achter activatie en het zenuwstelsel

De polyvagaaltheorie is nog volop in ontwikkeling, maar steeds meer onderzoek bevestigt de rol van het zenuwstelsel bij herstel van stress en pijn. Ook studies over neuroplasticiteit laten zien dat het brein en zenuwstelsel zich voortdurend aanpassen aan wat je herhaaldelijk doet en voelt.

Door gecontroleerde activatie leert je systeem letterlijk opnieuw wat veiligheid is, in plaats van constant alert te blijven.

Mijn ervaring uit de praktijk

Veel vrouwen die met migraine leven, hebben geleerd om vooral te rusten, te plannen en hun dagen veilig te houden. Maar zodra ze ontdekken dat ze hun lichaam stap voor stap weer kunnen vertrouwen, verandert er iets.

Ze krijgen meer energie, minder angst voor prikkels en merken dat hun herstel sneller verloopt. Niet omdat de migraine van de ene op de andere dag verdwijnt, maar omdat hun lichaam weer kan meebewegen met het leven.

Migraine voorkomen door balans tussen rust en actie

Herstel begint niet alleen met rust, maar met leren schakelen. Met ervaren dat spanning en ontspanning elkaar mogen afwisselen. En met kleine, haalbare stappen waarmee je je lichaam laat voelen dat het weer veilig is om te leven.

Dat is geen snelle oplossing, maar wel de weg naar een zenuwstelsel dat minder snel overbelast raakt – en een leven dat niet meer alleen draait om het vermijden van migraine, maar om het weer durven vertrouwen op jezelf.

Wil jij leren hoe je je zenuwstelsel kunt versterken bij migraine?

In mijn coachtraject help ik vrouwen stap voor stap om hun lichaam te reguleren, spanning los te laten en weer grip te krijgen op hun energie.Wil je ontdekken wat dit voor jou kan betekenen?
Neem gerust contact met me op of plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Energie kan van dag tot dag verschillen en zelfs van uur tot uur. Ook voor mensen met migraine maakt dat het soms lastig om in te schatten wat je op een dag kan doen. Begin jij de dag en zie je wel wanneer je energie op is? Of stem jij je activiteiten af op de energie die je hebt?

Een techniek die ik vaak gebruik om energie te managen is de \”lepeltjes techniek\” bedacht door Christine Miserandino. Elke \”lepel\” staat voor een hoeveelheid energie. Je begint de dag met een bepaald aantal lepels – soms meer, soms minder, afhankelijk van hoe je je voelt. Deze lepels gebruik je voor alles wat je doet, van opstaan en douchen tot werken, koken, en sociale activiteiten. Het doel is om je lepels verstandig te gebruiken, zodat je niet zonder komt te zitten voordat de dag voorbij is.

Dit werkt als volgt:
– Als je opstaat voel je bij jezelf hoeveel lepels energie je vandaag hebt
– Bekijk de taken die vandaag moeten, maar ook de leuke dingen die je graag wilt doen

Stel je staat op en hebt 10 lepels energie voor die dag. Misschien besteed je 3 lepels aan je ochtendroutine – opstaan, douchen, en ontbijten. Werken kost je 4 lepels, en koken en zorgen voor het avondeten nog eens 2 lepels. Dat betekent dat je aan het eind van de dag nog maar 1 lepel over hebt voor jezelf, voor iets ontspannends of leuks.

Maar wat als je opstaat met maar 6 lepels? Je moet dan keuzes maken. Misschien besluit je om minder tijd aan werk te besteden of om het avondeten eenvoudiger te houden. Of misschien vraag je om hulp bij de huishoudelijke taken. Het belangrijkste is dat je niet probeert meer te doen dan je lepels toestaan, om te voorkomen dat je helemaal uitgeput raakt.

Waarom is dit zo krachtig?
De lepeltjestechniek helpt je om realistische verwachtingen te stellen voor jezelf. Het dwingt je om bewuster om te gaan met je energie en om prioriteiten te stellen. Het maakt je ook bewust van hoe waardevol je energie is en leert je om nee te zeggen tegen dingen die niet noodzakelijk zijn. Dit kan stress verminderen en je helpen om je beter te voelen, zelfs op dagen dat je minder energie hebt.

Hoe bij Migraine?
Bij migraine is het aantal lepels dat je hebt vaak onvoorspelbaar. Op sommige dagen heb je misschien genoeg energie om je door de dag heen te slaan, terwijl je op andere dagen al uitgeput bent voordat je goed en wel begonnen bent. De lepeltjestechniek helpt je om op zulke dagen bewust keuzes te maken. Misschien besluit je om een afspraak af te zeggen of om taken uit te stellen die niet dringend zijn. Het geeft je de ruimte om naar je lichaam te luisteren en je grenzen te respecteren.

Door je lepels slim te verdelen, kun je voorkomen dat je uitgeput raakt en leer je beter omgaan met de energie die je hebt, zodat je dingen kan blijven doen die écht belangrijk voor je zijn.

Hoe zorg je voor meer energie bij migraine.
Heel eerlijk? Vaak overschatte ik wat ik op een dag kon doen met de hoeveelheid tijd en energie die ik had. Meestal had dat te maken met mijn energieniveau voor of na een migraine aanval. Ik wilde vaak meer dan mijn lichaam kon of omdat er teveel MOET van mezelf.

Aan het einde van de dag bleef er dan niet veel energie over voor dingen die écht belangrijk zijn, zoals de kinderen of iets leuks voor mezelf doen.

Een vicieuze cirkel. Dit voelde echt als overleven.

Migraine leidt vaak tot ernstige vermoeidheid, niet alleen tijdens de aanval zelf, maar ook tijdens de herstelperiode. Deze voortdurende uitputting kan het moeilijk maken om te functioneren op werk, thuis, en in sociale situaties.

Minder doen op een dag voelde niet altijd als een goede optie. Dus ging ik kijken hoe ik mijn energieniveau zou kunnen verbeteren om deze vicieuze cirkel te doorbreken. Een andere brandstof voor mijn lichaam, taken slimmer of niet meer doen en verdeling van de energie over de dag.

Er zijn meerdere dingen die me geholpen hebben om mijn energieniveau te verhogen en migraine te verminderen. Eén daarvan is voeding.
Het resultaat hiervan is meer energie en vrijwel geen migraine meer.

Omdat ik weet dat veel mensen met migraine te maken hebben met energieschommelingen en dit een trigger voor migraine kan zijn, heb ik een test ontwikkeld. Wil je ontdekken of je met voeding meer energie kunt krijgen en migraine kunt verlichten? De test vind je hier.