Levert sporten jou vaak een migraine aanval op? Ik dacht dat ik nooit zou kunnen hardlopen als migrainepatiënt. 

Vaak was de beloning voor sporten een migraine aanval. Frustrerend, want sporten is gezond toch? Eerlijk gezegd ben ik na nature geen sporter. Misschien kwam dat ook, omdat ik vaak een aanval had na het sporten.

Sinds ik een gezin en baan heb, werd het steeds drukker in mijn hoofd. Van anderen hoorde ik dat hardlopen ontspanning geeft en het hoofd rustig maakt. Rust in mijn hoofd, dat was wat ik nodig had.

Rustig het hardlopen opbouwen leek me logisch. Moeilijk voor iemand die altijd vooruit wil, dus regelmatig ging ik over mijn grenzen. Met als gevolg migraine. Maar ook als ik me netjes aan het opbouw schema hield, ook migraine. Er moest dus meer aan de hand zijn.

Een aantal praktische tips die mij hebben geholpen:

 –  Zorgen voor aanvullen zouten/elektrolyten vanwege verlies hiervan tijdens sporten
 – Na het sporten op een spijkermat met meditatie om spieren te ontspannen
–  Voldoende water gedurende de hele dag
–  Maximale hartslag in de gaten houden
 – Na het sporten koel ik mijn hoofd met een coolpack met hoes

Ik had niet gedacht dat ik dit ooit zou ervaren, maar inmiddels heb ik zo veel voordelen van hardlopen. Geen migraine meer, rust in het hoofd en mijn lichaam is fitter. Hierdoor kan ik beter omgaan met prikkels die voorheen migraine hadden opgeleverd.

Heb jij migraine en wil je sporten gaan opbouwen of optimaliseren?
Kijk welke vorm van sport of bewegen je leuk vindt en hoe kun je in stapjes opbouwen tot dat niveau.
Elk stapje brengt je dichter bij je doel.

Dip na de lunch, vermoeid in de middag, trek in chocolade, en het humeur van een donderwolk en met veel pech in de avond migraine. Lange tijd dacht ik dat dit er gewoon bij hoorde. Iedereen heeft dat toch? Maar toen ik mijn eetgewoonten aanpaste, merkte ik dat al die klachten verdwenen.

Wist je dat je bloedsuikerspiegel een grote rol kan spelen bij hoe je je voelt? Als je bloedsuiker te laag is, raakt je lichaam in de stress. Het maakt hormonen zoals adrenaline aan om je bloedsuiker weer op peil te krijgen. Hormoonschommelingen zijn het gevolg en dat kan een migraineaanval triggeren. Aan de andere kant kan een te hoge bloedsuiker zorgen voor ontstekingen, die ook weer een rol kunnen spelen bij migraine.

Hier zijn een paar signalen dat je bloedsuiker flink aan het schommelen is:
– Energiedip: Vooral na het eten of in de namiddag voel je je slaperig en futloos.
– Honger of Snackbehoefte: Je hebt snel weer hongerig na een maaltijd of hebt vaak zin in iets zoets.
– Stemmingswisselingen: Prikkelbaarheid, nervositeit, of zelfs angst, vaak gekoppeld aan momenten van honger.
– Concentratieproblemen: Vooral als je een tijd niet gegeten hebt, is focussen lastig.
– Hoofdpijn of Duizeligheid: Vaak te linken aan wat (of niet) je gegeten hebt.
– Gewichtsschommelingen: Je gewicht fluctueert of je komt aan, ondanks je gezonde inspanningen.

Hoe houd je een stabiele bloedsuiker?
Er zijn meerdere factoren die invloed hebben op bloedsuiker. Te weinig beweging, stress, medicatie of slaaptekort en natuurlijk voeding.

TIP! Start de dag met een hartig ontbijt met gezonde vetten en eiwitten, zodat je bloedsuiker in de ochtend stabiel blijft. Eet voldoende zodat je tot de lunch verder kunt.

Benieuwd hoe je je bloedsuiker stabiel kunt houden en die vervelende klachten kunt verminderen? Begin met kleine aanpassingen in je eetpatroon en leefstijl, en je zult het verschil merken.

Wie weet, redt het niet alleen je dag, maar ook je hoofd!

Eén van de manieren die mij hebben geholpen om vrijwel geen migraine meer te hebben is dit.
Van suikerverbrander naar vetverbrander. Als je lichaam vetten als energiebron gebruikt, blijft je bloedsuikerspiegel stabieler én je energieniveau. Dubbel effect dus.

Vóór een aanval vaak cravings? Dit is wat ik vaak terug hoor van mensen met migraine. Daarna volgt vaak een migraineaanval. Wat overigens niet per definitie wil zeggen dat de aanval is veroorzaakt door een craving, maar het kan wel een relatie hebben met de bloedsuikerspiegel.

Je lichaam kan energie halen uit suikers (koolhydraten) en vetten. Bij het eten van bijvoorbeeld chocolade zal dit voornamelijk energie uit suiker zijn. Dit is een snelle en makkelijke bron van energie, maar het zorgt ook voor schommelingen in je bloedsuikerspiegel.
Wanneer je afhankelijk bent van suiker voor energie, ben je gevoeliger voor pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel. Voor mensen met migraine kunnen deze schommelingen een belangrijke trigger zijn.

Er zijn verschillende stappen om je lichaam over te laten schakelen naar vetverbranding. Ik deel er één met je:
Stel je maaltijd samen met gezonde vetten, eiwitten en laag in koolhydraten. De eerste stap is om te kijken wat je nu eet. Wat kun je toevoegen of vervangen?
Start met het ontbijt en maak het simpel. Met avocado en ei kom je al een heel eind.

Andere brandstof, ander resultaat.
– Vrijwel geen migraine meer
– Ook in de avond nog energie om leuke dingen te doen
– Geen energiedips meer overdag
– Beter slapen
– Geen cravings meer
 
De overstap van suikerverbranding naar vetverbranding kan een krachtige strategie zijn om je migraineklachten te verlichten. Door je lichaam over te laten schakelen naar een stabielere energiebron, kun je je energieniveau beter beheersen en mogelijk het aantal migraineaanvallen verminderen.

Het is de moeite waard om te ontdekken welke voedingsmiddelen goed voor jou werken, zodat je weer kunt genieten van je dag zonder de nare gevolgen van migraine.