Start je dag vanuit de hoeveelheid energie?

Energie kan van dag tot dag verschillen en zelfs van uur tot uur. Ook voor mensen met migraine maakt dat het soms lastig om in te schatten wat je op een dag kan doen. Begin jij de dag en zie je wel wanneer je energie op is? Of stem jij je activiteiten af op de energie die je hebt?

Een techniek die ik vaak gebruik om energie te managen is de \”lepeltjes techniek\” bedacht door Christine Miserandino. Elke \”lepel\” staat voor een hoeveelheid energie. Je begint de dag met een bepaald aantal lepels – soms meer, soms minder, afhankelijk van hoe je je voelt. Deze lepels gebruik je voor alles wat je doet, van opstaan en douchen tot werken, koken, en sociale activiteiten. Het doel is om je lepels verstandig te gebruiken, zodat je niet zonder komt te zitten voordat de dag voorbij is.

Dit werkt als volgt:
– Als je opstaat voel je bij jezelf hoeveel lepels energie je vandaag hebt
– Bekijk de taken die vandaag moeten, maar ook de leuke dingen die je graag wilt doen

Stel je staat op en hebt 10 lepels energie voor die dag. Misschien besteed je 3 lepels aan je ochtendroutine – opstaan, douchen, en ontbijten. Werken kost je 4 lepels, en koken en zorgen voor het avondeten nog eens 2 lepels. Dat betekent dat je aan het eind van de dag nog maar 1 lepel over hebt voor jezelf, voor iets ontspannends of leuks.

Maar wat als je opstaat met maar 6 lepels? Je moet dan keuzes maken. Misschien besluit je om minder tijd aan werk te besteden of om het avondeten eenvoudiger te houden. Of misschien vraag je om hulp bij de huishoudelijke taken. Het belangrijkste is dat je niet probeert meer te doen dan je lepels toestaan, om te voorkomen dat je helemaal uitgeput raakt.

Waarom is dit zo krachtig?
De lepeltjestechniek helpt je om realistische verwachtingen te stellen voor jezelf. Het dwingt je om bewuster om te gaan met je energie en om prioriteiten te stellen. Het maakt je ook bewust van hoe waardevol je energie is en leert je om nee te zeggen tegen dingen die niet noodzakelijk zijn. Dit kan stress verminderen en je helpen om je beter te voelen, zelfs op dagen dat je minder energie hebt.

Hoe bij Migraine?
Bij migraine is het aantal lepels dat je hebt vaak onvoorspelbaar. Op sommige dagen heb je misschien genoeg energie om je door de dag heen te slaan, terwijl je op andere dagen al uitgeput bent voordat je goed en wel begonnen bent. De lepeltjestechniek helpt je om op zulke dagen bewust keuzes te maken. Misschien besluit je om een afspraak af te zeggen of om taken uit te stellen die niet dringend zijn. Het geeft je de ruimte om naar je lichaam te luisteren en je grenzen te respecteren.

Door je lepels slim te verdelen, kun je voorkomen dat je uitgeput raakt en leer je beter omgaan met de energie die je hebt, zodat je dingen kan blijven doen die écht belangrijk voor je zijn.