Waarom rust nemen niet altijd helpt bij migraine
En hoe kleine stapjes richting activatie je zenuwstelsel juist sterker maken
Veel vrouwen met migraine doen er alles aan om nieuwe aanvallen te voorkomen. Ze nemen vaker rust, vermijden drukte en proberen prikkels te beperken. Dat lijkt logisch: als spanning en overprikkeling migraine kunnen uitlokken, dan is rust toch het beste wat je kunt doen?
Toch werkt het niet altijd zo eenvoudig. Soms zorgt juist die voortdurende voorzichtigheid ervoor dat je zenuwstelsel blijft hangen in spanning.
Het zenuwstelsel en migraine: waarom je lichaam alert blijft
Tussen migraineaanvallen door is je lichaam niet altijd echt ontspannen. Het zenuwstelsel verkeert vaak in een voorzichtige stand: niet meer in overleving, maar ook nog niet volledig in rust. Je lichaam blijft alert, alsof er elk moment weer iets mis kan gaan.
Wanneer je steeds prikkels vermijdt, leert je lichaam onbewust dat actie onveilig is. En dat heeft effect. Zodra je iets spannends doet, meer bewegen, werken of zelfs iets leuks ondernemen, reageert het systeem alsof er gevaar dreigt. Je brein houdt de waakvlam aan.
Op de lange termijn zorgt dat voor meer spanning, vermoeidheid en overgevoeligheid voor prikkels. Je leeft dan in een soort tussenstand: niet ziek, maar ook niet vrij.
Wat de polyvagaaltheorie zegt over migraine en herstel
De polyvagaaltheorie, ontwikkeld door neurowetenschapper Stephen Porges, helpt dit proces beter te begrijpen. Volgens deze theorie heeft je zenuwstelsel drie hoofdstanden:
1. Veilig en verbonden (ventraal vagale toestand) – je voelt je kalm, aanwezig en in balans.
2. Actie of stress (sympathische toestand) – je bent alert en actief.
3. Bevriezing of terugtrekking (dorsale toestand) – je lichaam sluit zich deels af om energie te sparen.
Bij migraine schiet het zenuwstelsel vaak heen en weer tussen spanning en uitputting. Je herstelt dan niet volledig, waardoor het systeem overgevoelig blijft voor prikkels.
De oplossing is dus niet alleen rust nemen, maar juist leren schakelen tussen deze toestanden. Zodat je lichaam zich ook bij actie of prikkels veilig kan voelen.
Waarom lichte activatie helpt bij herstel van migraine
Activatie betekent niet dat je meer moet doen of harder moet werken. Het gaat om kleine, veilige bewegingen die het lichaam laten ervaren dat actie ook veilig kan zijn. Zo wordt het zenuwstelsel flexibeler en veerkrachtiger.
Voorbeelden van zachte activatie bij migraine
- even koud water over je handen laten stromen en bewust ademen
- een korte wandeling maken, ook als je liever blijft liggen
- dansen op een nummer dat energie geeft
- een sociaal moment opzoeken, ook al voelt dat spannend
- schrijven met je andere hand om nieuwe verbindingen in het brein te stimuleren
Deze kleine signalen vertellen je lichaam dat het veilig is om in beweging te zijn. Je leert je zenuwstelsel stap voor stap dat actie niet per se gevaar betekent.
De wetenschap achter activatie en het zenuwstelsel
De polyvagaaltheorie is nog volop in ontwikkeling, maar steeds meer onderzoek bevestigt de rol van het zenuwstelsel bij herstel van stress en pijn. Ook studies over neuroplasticiteit laten zien dat het brein en zenuwstelsel zich voortdurend aanpassen aan wat je herhaaldelijk doet en voelt.
Door gecontroleerde activatie leert je systeem letterlijk opnieuw wat veiligheid is, in plaats van constant alert te blijven.
Mijn ervaring uit de praktijk
Veel vrouwen die met migraine leven, hebben geleerd om vooral te rusten, te plannen en hun dagen veilig te houden. Maar zodra ze ontdekken dat ze hun lichaam stap voor stap weer kunnen vertrouwen, verandert er iets.
Ze krijgen meer energie, minder angst voor prikkels en merken dat hun herstel sneller verloopt. Niet omdat de migraine van de ene op de andere dag verdwijnt, maar omdat hun lichaam weer kan meebewegen met het leven.
Migraine voorkomen door balans tussen rust en actie
Herstel begint niet alleen met rust, maar met leren schakelen. Met ervaren dat spanning en ontspanning elkaar mogen afwisselen. En met kleine, haalbare stappen waarmee je je lichaam laat voelen dat het weer veilig is om te leven.
Dat is geen snelle oplossing, maar wel de weg naar een zenuwstelsel dat minder snel overbelast raakt – en een leven dat niet meer alleen draait om het vermijden van migraine, maar om het weer durven vertrouwen op jezelf.
Wil jij leren hoe je je zenuwstelsel kunt versterken bij migraine?
In mijn coachtraject help ik vrouwen stap voor stap om hun lichaam te reguleren, spanning los te laten en weer grip te krijgen op hun energie.Wil je ontdekken wat dit voor jou kan betekenen?
Neem gerust contact met me op of plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek.
CGRP-remmers en gewichtstoename
Een vraag die vaak terugkomt
Steeds vaker hoor ik van vrouwen: “Sinds ik CGRP-remmers gebruik, ben ik aangekomen. Hoe kan dat?”
Het raakt, want gewicht is niet zomaar een getal. Het gaat ook over energie, zelfvertrouwen en hoe je je voelt in je lijf.
Wat zijn CGRP-remmers?
CGRP staat voor Calcitonin Gene Related Peptide.
Dit is een stofje dat in het lichaam betrokken is bij pijn, bloedvaten en ontstekingen.
CGRP-remmers zijn medicijnen die dit stofje blokkeren.
CGRP-remmers en gewichtstoename: wat zegt onderzoek?
Sommige vrouwen merken dat hun gewicht verandert sinds ze CGRP-remmers gebruiken.
In wetenschappelijke publicaties komt dit ook terug.
- In een analyse van gemelde bijwerkingen werd gewichtstoename genoemd bij middelen zoals erenumab, galcanezumab en fremanezumab. Dit waren meldingen uit de praktijk (post-marketing data). Ze laten zien dat sommige mensen dit ervaren, maar ze bewijzen niet dat de medicatie altijd de oorzaak is (Sun et al., 2024).
- In een grote, prospectieve studie uit het Italiaanse Migraine Register was obesitas geassocieerd met een lagere kans op goede respons op anti-CGRP-antilichamen (Barbanti et al., 2022). Dit laat zien dat gewicht een rol kan spelen in hoe goed deze middelen werken.
Belangrijk om te weten: dit zijn signalen en verbanden, geen harde zekerheid.
Daarnaast kunnen er andere oorzaken zijn van gewichtstoename. Bijvoorbeeld doordat iemand zich minder vaak ziek voelt, meer energie krijgt en daardoor anders gaat eten of bewegen. Dat maakt het lastig om één duidelijke oorzaak aan te wijzen.
Gewicht en migraine: wat zegt de wetenschap?
Onderzoek laat zien dat een hoger vetpercentage vaak samenhangt met ernstigere migraine (Fila et al., 2023).
Waarom dit verband bestaat, weten onderzoekers nog niet precies. Er zijn wel enkele mogelijke verklaringen.
- Ontstekingsstoffen: vetweefsel maakt stoffen aan die ontstekingen kunnen versterken. Dit zou migraine kunnen beïnvloeden.
- Hormonen: bij overgewicht veranderen vaak hormonen zoals insuline en leptine. Mogelijk speelt dit een rol, maar dit is nog niet bewezen.
- Stofwisseling: bij migraine worden vaker problemen gezien met de energiehuishouding van het lichaam. Overgewicht kan dit verband versterken, al is dit nog onderwerp van onderzoek.
Kortom: er is een duidelijke samenhang, maar er is geen bewijs dat een hoger vetpercentage de oorzaak is van ernstigere migraine.
“Gewichtstoename bij CGRP-remmers is geen simpele ja-of-nee vraag. De wetenschap laat signalen zien, maar de uitkomst is voor iedere vrouw persoonlijk.”
Hoe dit voelt in het dagelijks leven
Misschien herken je dit.
Je voelt je opgeblazen en merkt dat je lichaam verandert.
Je doet je best met gezonde keuzes, maar de weegschaal laat toch een hoger getal zien.
Je vraagt je af of je zelf met leefstijlaanpassingen iets kunt doen dat helpt.
Die vraag is belangrijk. Want in plaats van machteloosheid, kan dit juist een kans zijn om stap voor stap weer meer grip te krijgen. Kleine veranderingen in leefstijl kunnen verschil maken – niet door strenge regels, maar door te kijken naar wat jouw lichaam nodig heeft.
Leefstijl: meer dan losse tips
Wat vaak vergeten wordt: gewicht en gezondheid hangen nooit af van één losse factor. Het gaat om de samenhang tussen voeding, slaap, beweging, stress, mind-body en hormonen.
Misschien eet je gezond, maar slaap je slecht. Misschien beweeg je veel, maar heb je onbewust stress die je stofwisseling beïnvloedt. Alles grijpt in elkaar als tandwielen in een machine. Als één tandwiel hapert, loopt de rest ook stroever.
Juist die samenhang maakt dat algemene adviezen vaak niet werken. Wat wél werkt, is kijken naar het totaalplaatje en werken aan herstel van binnenuit.
Kernpunten in één oogopslag
- Gewichtstoename wordt genoemd in praktijkmeldingen, maar is niet bewezen als direct gevolg.
- Obesitas kan samenhangen met een lagere kans op goede respons op CGRP-remmers.
- Een hoger vetpercentage wordt vaak gezien bij ernstigere migraine, maar dit is een verband – geen oorzaak.
- Andere factoren, zoals meer energie of anders eten en bewegen, kunnen ook gewicht beïnvloeden.
- Leefstijl is altijd een samenspel van voeding, slaap, beweging, stress, mind-body en hormonen.
Wat betekent dit voor jou?
Het belangrijkste inzicht: gewichtstoename hoeft niet zomaar “erbij te horen”. Er is vaak méér mogelijk dan je denkt, maar dat vraagt om persoonlijke begeleiding, afgestemd op jouw leven en jouw lichaam.
Tot slot
CGRP-remmers en gewichtstoename: de wetenschap geeft signalen, maar geen simpele antwoorden. Wat vaststaat, is dat jouw leefstijl en gewicht een belangrijke rol spelen in hoe je je voelt.
Daarom werk ik met vrouwen die grip willen op hun gewicht én hun gezondheid. In mijn trajecten kijken we naar het totaalplaatje: voeding, herstel, stress, slaap, mind-body en hormonen. Want alleen in samenhang ontstaat echte verandering.
Wil jij ontdekken hoe dat er voor jou uit kan zien?
Neem contact met me op voor een vrijblijvend gesprek. Samen kijken we welke stappen passen bij jouw leven en jouw lichaam.
Bronnen
- Sun W. et al. (2024). Adverse event reporting of four anti-CGRP monoclonal antibodies. Frontiers in Pharmacology.
- Barbanti P. et al. (2022). Predictors of response to anti-CGRP monoclonal antibodies: a real-world study from the Italian Migraine Registry. J Headache Pain.
- Fila M. et al. (2023). Nutrition, CGRP and migraine in obesity. Nutrients.
Migraine beheersen: waarom vetverbranding de sleutel kan zijn
Eén van de manieren die mij hebben geholpen om vrijwel geen migraine meer te hebben is dit.
Van suikerverbrander naar vetverbrander. Als je lichaam vetten als energiebron gebruikt, blijft je bloedsuikerspiegel stabieler én je energieniveau. Dubbel effect dus.
Vóór een aanval vaak cravings? Dit is wat ik vaak terug hoor van mensen met migraine. Daarna volgt vaak een migraineaanval. Wat overigens niet per definitie wil zeggen dat de aanval is veroorzaakt door een craving, maar het kan wel een relatie hebben met de bloedsuikerspiegel.
Je lichaam kan energie halen uit suikers (koolhydraten) en vetten. Bij het eten van bijvoorbeeld chocolade zal dit voornamelijk energie uit suiker zijn. Dit is een snelle en makkelijke bron van energie, maar het zorgt ook voor schommelingen in je bloedsuikerspiegel.
Wanneer je afhankelijk bent van suiker voor energie, ben je gevoeliger voor pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel. Voor mensen met migraine kunnen deze schommelingen een belangrijke trigger zijn.
Er zijn verschillende stappen om je lichaam over te laten schakelen naar vetverbranding. Ik deel er één met je:
Stel je maaltijd samen met gezonde vetten, eiwitten en laag in koolhydraten. De eerste stap is om te kijken wat je nu eet. Wat kun je toevoegen of vervangen?
Start met het ontbijt en maak het simpel. Met avocado en ei kom je al een heel eind.
Andere brandstof, ander resultaat.
– Vrijwel geen migraine meer
– Ook in de avond nog energie om leuke dingen te doen
– Geen energiedips meer overdag
– Beter slapen
– Geen cravings meer
De overstap van suikerverbranding naar vetverbranding kan een krachtige strategie zijn om je migraineklachten te verlichten. Door je lichaam over te laten schakelen naar een stabielere energiebron, kun je je energieniveau beter beheersen en mogelijk het aantal migraineaanvallen verminderen.
Het is de moeite waard om te ontdekken welke voedingsmiddelen goed voor jou werken, zodat je weer kunt genieten van je dag zonder de nare gevolgen van migraine.