Voedingcraving en migraine

Heb je wel eens onweerstaanbare trek in chocolade of chips vlak voor een migraineaanval? Misschien heb je gehoord dat het niet de voeding zelf is die de aanval veroorzaakt, maar dat dit ook een voorteken kan zijn dat er een aanval aankomt. Je lichaam vraagt waarschijnlijk om energie.

Een mogelijke verklaring is dat je lichaam moeite heeft om over te schakelen van suikerverbranding naar vetverbranding, waardoor het energie uit snelle snacks zoals chocolade of chips probeert te halen.

Ook ik had regelmatig onbedwingbare trek in chocolade en chips. Vaak volgde daarna een migraineaanval. Veroorzaakte de voeding migraine, of was de aanval eigenlijk al begonnen en gaf mijn lichaam deze signalen?

Mogelijke oorzaken van cravings
Een mogelijke oorzaak van trek in bepaald voedsel zijn de pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel. Wanneer je bloedsuiker te snel stijgt en weer daalt, krijgt je lichaam het signaal dat het energie nodig heeft. Dit leidt vaak tot cravings naar suikerrijke of calorierijke voeding, zoals chocolade of chips.

Wat heb ik gedaan om van cravings af te komen?
Toen ik mijn voeding ging aanpassen, merkte ik na een tijdje dat mijn cravings verdwenen. Het aanpassen van mijn eetpatroon zorgde ervoor dat ik nu geen last meer heb van die onweerstaanbare trek in snacks. Ook verminderde dit de migraine in aantal en intensiteit. Dit heeft me rust gegeven.

De eerste stappen die je kunt zetten om cravings rondom of na een migraine aanval te voorkomen:

Eet 3 keer per dag
Eet voldoende om verder te kunnen tot de volgende maaltijd (zonder tussendoortjes). Eet voeding die rijk is aan gezonde vetten en eiwitten Deze verzadigen langer. Zo blijft je bloedsuikerspiegel stabiel. Dit voorkomt schommelingen die vaak cravings veroorzaken. Probeer bijvoorbeeld groenten, noten, zaden, ei, kip, vlees of vis in je dagelijkse maaltijden te integreren.

Puur natuur
Eet voeding zoals je die ook in de natuur kunt vinden. In pakjes en zakjes worden vaak stoffen toegevoegd die ervoor kunnen zorgen dat je meer gaat eten.

Drink voldoende water
Dorst kan soms worden verward met honger. Het lichaam geeft hetzelfde signaal bij honger en dorst. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt gedurende de dag.

Slaap voldoende en ontspan regelmatig
Gebrek aan slaap en langdurige stress kunnen je hunkering naar suikerrijke of calorierijke snacks versterken, omdat je lichaam dan extra energie probeert te zoeken. Ook je hormonen raken van slag. Probeer een regelmatig slaappatroon te ontwikkelen en af en toe te ontspannen door een wandeling te maken.

Door je lichaam te leren overschakelen naar een constante energiebron (vetten in plaats van koolhydraten), kun je deze pieken en dalen voorkomen en je cravings verminderen.

Wil jij weten of het aanpassen van je voeding effect kan hebben op je migraine?
Doe hier de test.